Fitnessstudio zu? Einfach zuhause Bizeps trainieren und ausmessen
Das war ein kurzes Vergnügen – jetzt müssen die Fitness-Studios schon wieder schließen. Für echte Fitness-Freaks eine kleine Katastrophe. Doch zum Glück gibt es ein paar Übungen, mit denen man während des November-Lockdowns seine Muckis auch zuhause trainieren kann. Sind Sie bereit für ein paar Trainings-Einheiten für den Bizeps?
Das ist der Musculus biceps brachii
Besonders Männer sind stolz, wenn Sie vor dem Spiegel einen gut definierten Bizeps anspannen können. Der Bizeps ist ein Skelettmuskel im Oberarm. Er entspringt am Schulterblatt und besteht aus zwei Teilen, einem kurzen und einem langen Muskelkopf.
Diese Übungen funktionieren ohne Geräte in den eigenen vier Wänden
Enge Klimmzüge sind die simpelste Methode, um den Bizeps zu trainieren. Man kann Klimmzüge ganz einfach an einer Tür trainieren, indem man diese öffnet und ein Handtuch darüber hängt. Am besten einen Schuh in die Tür stellen, sodass man sich nicht die Finger einklemmt. Dann zieht man seinen Körper hoch und lässt sich wieder langsam herab. Um speziell den Bizeps zu trainieren, sollte man sich während der Klimmzüge ausschließlich auf das Beugen des Oberarms konzentrieren.
Mit dem Slingtrainer Körperspannung erzeugen
Den Schlingentrainer kennt man als „Slingtrainer“ aus dem Fitness-Studio. Um dieses Gerät zuhause zu simulieren, braucht man ein langes Seil und unbedingt einen Balken, Baum oder ähnliches. Das Seil also über dem Kopf dran befestigen (beide Enden des Seils müssen gleichlang sein) und dann das untere Ende des Seils zu einer Schlaufe knoten, damit man gut greifen kann. Jetzt kann man seine Oberarme gut trainieren, indem man den Körper langsam nach hinten legt, bis man ein eigenes Gewicht mit dem Seil hält. Je spitzer der Winkel zwischen Körper und Boden, desto anstrengender wird die Übung. Probiert man jetzt noch, allein durch Beugen des Ellenbogens den Körper weiter nach oben zu ziehen, wird der Bizeps optimal trainiert.
Gefüllte Plastikflasche statt Hanteln
Keinen Hanteln zuhause? Macht nichts, als Ersatz funktionieren auch mit Sand oder Wasser gefüllte Plastikflaschen. Für die folgende Bizeps-Übung setzt man sich mit dem Rücken gelehnt gegen eine Wand. Dann mit der Ersatzhantel in der Hand versuchen, den Ellbogen etwa auf Höhe der Rippen zu fixieren und wieder nur den Unterarm die aktive Bewegung ausführen zu lassen. Untergriffe machen (Arme nach vorne ausstrecken, die Handflächen zeigen nach oben) während man den Arm beugt. In den Hammergriff wechseln. Mit Hammergriff ist die neutrale Stellung des Handgelenks gemeint, bei welcher die Daumen nach vorne und die Handflächen zum Körper zeigen.
Mit Bandmaß für Körpermessung den Oberarm-Umfang messen
Der Bizeps sollte immer im angespannten Zustand und vor dem Training gemessen werden, damit man die Ergebnisse nicht verfälscht. Und so geht’s: Den kalten Oberarm-Muskel anspannen. Ideal ist ein 90-Grad-Winkel. Ein flexibles Maßband oder Bandmaß fest und eng um die breiteste Stelle des Muskels anlegen. Die Ziffer an der Schnittstelle des Maßbandes zeigt den Wert des Bizeps-Umfangs. Es gibt noch eine zweite Möglichkeit, den Muskelumfang auszumessen: Den Arm locker zum Boden hängen lassen. Das Messgerät an eine selbst festgelegte Stelle angelegen. Wird dann der Arm in den rechten Winkel gebracht, werden Bizeps und Maßband angespannt. Mit dieser Methode verhindert man, dass das Maßband zu locker um den Oberarm liegt und den Wert verfälscht. Mit der Beugung des Armes wird das Bandmaß für Körpermessung dann automatisch zugezogen.
So praktisch sind Maßbänder als bedruckbarer Werbeartikel
Ein Maßband für Körpermessung oder Bandmaß ist deswegen so praktisch, weil es sehr handlich ist und überall mit hingenommen werden kann. Ein Bandmaß als Werbeartikel bedruckt mit einem Logo ist ein sehr vielseitiges Werbemittel. Als kleine Taschenbandmaß-Variante kann es eigentlich an jede Zielgruppe verschenkt werden. Für Fitness-Freaks ist das ANYBRAND quadratische Bandmaß mit 150 cm Lauflänge im attraktiven Design das perfekte Werbegeschenk. Das Maßband mit Kunstlederverzierung an der Seite lässt sich auf dem glänzenden Metallplättchen effektvoll mit Lasergravur personalisieren. Das Maßband eignet sich mit einer Größe von 5 x 5 x 1,5 cm für das Bedrucken mit Ihrem Logo oder Text und passt in die kleinste Hosentasche.
Maßbänder mit Logo für Freizeit und Beruf bei ANYBRAND bedrucken lassen
Es gibt kleine mit Logo bedruckbare Schneidermaßbänder von ANYBRAND, die sich ebenfalls gut für die Körpermessung eignen. Es gibt aber auch bedruckbare STABILA Profi Maßbänder aus Stahl als Werbeartikel bei ANYBRAND. Diese Bandmaße sind die ideale Lösung für Innenmessungen, zum Beispiel von Türöffnungen. Bei STABILA BM 30 beispielweise lassen sich die Maße über ein Sichtfenster oben auf der Kapsel direkt ablesen. Die großen Ziffern, roten Zehnerzahlen und gut erkennbare Stricheinteilung erleichtern das Ablesen und Anzeichnen. Dank der schützenden Beschichtung ist das Bandmaß äußerst robust und strapazierfähig. Der Spikes-Haken von STABILA sorgt für den sicheren Halt des Bandes an Werkstücken. Ein Taschen-Maßband kann jeder gut gebrauchen. Es ist nützlich, handlich und kann überall mit hingenommen werden.
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